Sexualidad Durante la Menopausia: Desmitificando y Celebrando el Cambio

La menopausia, una etapa inevitable en la vida de muchas mujeres, a menudo se percibe con temor debido a los cambios físicos y hormonales asociados. Sin embargo, ¿y si te dijéramos que este período puede ser una oportunidad para redescubrir y potenciar tu sexualidad? En este artículo, exploraremos los matices de la vida sexual durante la menopausia, desafiando mitos arraigados y revelando cómo esta fase puede ser, sorprendentemente, una puerta hacia un placer renovado.

La sequedad vaginal es uno de los desafíos más comunes durante la menopausia, y puede ser abordado de manera efectiva. A través de ejercicios específicos del suelo pélvico, puedes fortalecer y tonificar los músculos, recuperando la vitalidad y la elasticidad. Además, descubrirás cómo los lubricantes y los aceites de calidad se convierten en aliados indispensables, transformando la incomodidad en una experiencia más placentera y gratificante.

Pero eso no es todo; durante la menopausia, las fantasías sexuales pueden explorarse sin restricciones. Es el momento perfecto para comunicarte abiertamente con tu pareja, construyendo una conexión emocional más profunda que se traduzca en una intimidad más enriquecedora.

Trabaja tu Suelo Pélvico

La menopausia puede afectar la elasticidad vaginal debido a la disminución de estrógeno, los ejercicios del suelo pélvico pueden fortalecer esta área. Podrás aplicar rutinas diseñadas para mantener la salud y la tonificación de los músculos pélvicos asesora siempre por profesionales.

Trabajar el suelo pélvico no solo contribuye a la salud física, sino que también puede mejorar significativamente la satisfacción sexual durante la menopausia.

¿Por qué es importante trabajar el suelo pélvico durante la menopausia?

Fortalecimiento Muscular: los músculos del suelo pélvico son como un conjunto de bandas elásticas que sostienen los órganos pélvicos, incluida la vagina. Fortalecerlos es crucial para mantener la tonicidad y la elasticidad.

Prevención de la Incontinencia: la debilidad del suelo pélvico puede estar vinculada a problemas de incontinencia urinaria, un tema que afecta a muchas mujeres durante la menopausia. Ejercitar esta área puede ayudar a prevenir o mejorar estos problemas.

Mejora de la Circulación: el trabajo del suelo pélvico también promueve una mejor circulación sanguínea en la zona, lo cual es esencial para la salud y vitalidad de los tejidos.

¿Qué ejercicios puedes realizar para fortalecer el Suelo Pélvico?

Aquí tienes unas ideas de ejercicios que puedes realizar para fortalecer el suelo pélvico, pero recuerda que siempre deberían estar aconsejados y asesorados por un profesional fisioterapeuta especialista en el suelo pélvico.

Kegel Tradicional: contrae los músculos del suelo pélvico como si estuvieras intentando contener la micción. Mantén la contracción durante unos segundos y luego relaja. Repite varias veces.

Elevación Pélvica: acostada, contrae los músculos del suelo pélvico y levanta la pelvis del suelo. Mantén la posición durante unos segundos y baja. Repite el ejercicio.

Bolas chinas: también conocidas como bolas Kegel, representan una herramienta versátil y eficaz para fortalecer el suelo pélvico. Existen dos tipos diferenciados, las pasivas con bolas metálicas dentro y las de trabajo activo que llevan peso fijo sin movimiento para hacer fuerza al sujetarlas o extraerlas.

Biofeedback: algunos dispositivos y aplicaciones ofrecen biofeedback para ayudarte a identificar y fortalecer los músculos del suelo pélvico de manera más efectiva. Como por ejemplo los entrenadores Kegel que mediante aplicaciones APP del móvil te animan a realizar los ejercicios de forma constante e informándote en todo momento de tu fuerza y mejora.

Lubricantes para Mayor Comodidad

Durante la menopausia, muchas mujeres experimentan sequedad vaginal, un fenómeno natural vinculado a la disminución de los niveles de estrógeno. Esta sequedad puede afectar la comodidad y la satisfacción en las relaciones sexuales, pero el uso de lubricantes, aceites y cremas hidratantes puede mejorar significativamente la comodidad durante las relaciones sexuales y en el día a día. Opta por productos de calidad para mantener la hidratación y disfrutar de experiencias más placenteras.

Existen diferentes tipos de lubricantes en el mercado, como base de agua, silicona e híbridos. Cada tipo tiene sus propias características, permitiéndote elegir el que mejor se adapte a tus necesidades y preferencias. Muchos lubricantes son compatibles con juguetes sexuales, lo que amplía las posibilidades para explorar y disfrutar de tu intimidad. Al elegir un lubricante, busca productos específicamente formulados para la sequedad vaginal. Además, es recomendable comprar productos de grado médico o especialmente diseñados para pieles sensibles.

Enfrentar la sequedad vaginal durante la menopausia con lubricantes, cremas y aceites hidratantes de calidad es una muy buena elección, ya que no sólo mejoras la comodidad del día a día, sino que también revitalizas tu vida sexual, permitiéndote disfrutar plenamente de la intimidad en esta nueva etapa de la vida.

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Experimenta con tus Fantasías Sexuales

La menopausia no solo marca el fin de la fertilidad, sino que también puede ser el comienzo de una nueva etapa emocionante en tu vida sexual. Experimentar con tus fantasías sexuales durante este período no solo es saludable, sino que también puede ser liberador y enriquecedor.

Es un momento ideal para la autoexploración sexual, conocerte a ti misma, tus deseos y fantasías, tener una mayor autoaceptación y confianza en tu cuerpo. La experimentación puede ser una forma de rejuvenecer y redescubrir la intimidad; además, la liberación de endorfinas durante el acto sexual puede contribuir positivamente al bienestar general.

Experimentar con fantasías sexuales puede fortalecer la conexión emocional con tu pareja. La comunicación abierta sobre deseos y fantasías creará un ambiente de confianza, fomentando una mayor intimidad y complicidad. Explorar nuevas situaciones, escenarios o roles puede mantener viva la chispa en la relación. Es esencial que cualquier experimentación se realice con el respeto mutuo y el consentimiento de ambas partes. La comunicación abierta y honesta sigue siendo la clave.

Conclusión

Aunque la menopausia presenta desafíos, también ofrece ventajas significativas. La mayor seguridad en uno mismo y la oportunidad de vivir el sexo más libremente son aspectos positivos que merecen reconocimiento. Aprovecha esta etapa para redescubrirte, utilizando recursos como ejercicios específicos, lubricantes de calidad y juguetes sexuales que pueden agregar una dimensión extra de placer.

Si deseas obtener más información sobre cómo abordar la salud sexual durante la menopausia, visita nuestra sección especializada de Salud Sexual y descubre artículos informativos, consejos prácticos y productos diseñados para acompañarte en este viaje único.

¡Empodérate y disfruta plenamente de tu sexualidad en todas las etapas de la vida!

Artículo by Factor Mujer (febrero 2024)